Faʻateleina le Faʻanoanoa i le Faʻatinoina o Faʻatauga
Auala mo le toe faʻaleleia o auala ia e faʻaaoga e fesoasoani ai e faʻaitiitia lagona o le atuatuvale ma le atuatuvale. O nei metotia e mafai ona fesoasoani faapitoa mo tagata e le mautonu le le atoatoa i le latou maua o se auala faʻamalosi e fesoasoani ai i le faʻafoeina o faʻataʻitaʻiga. E mafai ona aoga tele le faʻaaogaina o togafitiga i taimi o le maualuga o le atuatuvale poʻo le atuatuvale ma e mafai foi ona fesoasoani i se tagata e ala i se osofaiga faʻafuaseʻi .
O nisi o tafaoga tafafao e sili ona lauiloa e aofia ai faʻamalositino , ata , ma yoga. Ole malologa alualu i luma (PMR) o se isi tomai faʻafeiloaʻi masani lea ua maua e fesoasoani ai e faʻamafiesea lagona o le atuatuvale ma le atuatuvale.
O le a le PMR?
O se fomaʻi Amerika, o Edmund Jacobson, o le tagata muamua lea e atiaʻe le PMR i le 1920s. Na muamua mai Jacobson i le manatu ina ua uma ona ia iloa e tusa lava po o le a lo latou gasegase, o le toatele o ana gasegase na mafatia i le tiga o le muso ma le le mautonu. Na ia fautua atu i ona gasegase ia latou malolo. Peitai, na vave ona iloa e Jacobson o le tele o tagata latou te lei matauina lo latou lava popolega faaletino ma sa latou le iloa lelei le auala e malolo ai. I le faʻamoemoe e fesoasoani i ona gasegase, na fuafuaina ai e Jacobson se faasologa o laasaga mo le faʻamalosi ma faʻalaumalie vaega o maso.
O le faasologa a Jacobson o le amataga o le PMR, o se metotia ua leva ona suia i le tele o taimi. O fesuiaiga uma o le PMR e faavae i luga o le uluai manatu a Jacobson o le fausiaina o le masini ma toe tuu atu ai ni vaega maso.
O lana metotia e mafai ai e tagata ona sili atu lo latou malamalama i lo latou atuatuvale, iloa pe faapefea ona lafoai, ma iloa le lagona e pei o le nofo filemu.
Ina ia taumafai ia PMR ia oe lava, faigofie lava e ala i le faʻamalosi o lou lima e pei ona e mafaia. Vaʻai pe faʻapefea ona lagona e ou tamatamailima ma lima. Faitau i le toʻasefulu ona vave faʻasaʻoloto lea o le masalosalo.
Faataga lou lima e malolo lelei ma tuʻuina atu soʻo se faʻafitauli. Tuu lou lima e vaivai ma matau le eseesega o lenei lagona nai lo le taimi na uu ai lou lima.
E mafai foi ona e faataitaiina lenei auala i ou tauau. Siʻi aʻe ou tauau i ou taliga. Lagona le fusi i lou ua, fao, ma tua. Faʻasefulu i le sefulu ma a o vevela, ia faʻauʻu ou tauʻau. Taulai atu i le tuʻuina atu o le malosi uma i ou tauau, ua, ma tua. Toe faia nisi nai taimi ma matau le eseesega o lou lagona i se mea e sili atu ma le toʻafilemu.
O a faʻamanuiaga ole PMR?
PMR galue e fesoasoani i le pulea o le tali atu i le vaalele , poʻo le faʻalavelave faʻafitauli, e masani lava ona tupu mai i latou o loʻo iai ni faʻafitauli popole . O le tali atu i le lele-poʻo-tali e mafai ona tali atu mo lagona o le tele o le fefe poʻo le taufaafefe e sili atu nai lo soo se mea lamatia moni i le siosiomaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata i aso lata mai e ono fefefe i le motu o tagata, ma latou fefefe e le mafai ona latou sosola ese pe o le a latou maasiasi i le faia o se osofaiga faʻafefe .
O lenei faʻafitauli o le vevesi o le vaʻalele poʻo le tau e masani ona taʻitaʻia ai le tele o faʻamaʻi tino faaletino, e aofia ai le saoasaoa o le fatu, salu, lulu, ma le le lava o le mānava.
E le gata i lea, o le tiga o le muso, le mautonu, ma le maelega o nisi o faailoga taatele e mafua mai i le atuatuvale ma le atuatuvale. Auala e toe faʻaleleia ai, e aofia ai le PMR, e i ai le itu i tua o le tino, faʻafeiloaʻi ai le tali , faʻavaivaia le fatu, faʻafilemuina le mafaufau, ma faʻaitiitia ai le le fiafia o le tino. PMR e mafai foi ona fesoasoani i se tagata ia nofouta atili i le auala e mafai ai e le latou mafatiaga faaletino ona saofagā i o latou tulaga faʻalagona. O le faʻamalieina o le tino, e mafai ai e se tagata ona faʻasaʻolotoina o latou mafaufauga ma lagona popole.
O a Laasaga e Fai PMR?
PMR e aofia ai le tuʻuina atu o le faʻalavelave i lou tino e maua ai se lagona o le malologa.
O loʻo faia e ala i le faʻalavelaveina ma le faʻatuʻuina o au vaega maso. O le falemalama o le PMR o le faʻasaʻoina o le atuatuvale ua e fausiaina i lou tino atoa, e mafai ona e faʻafilemu ma toʻa lou mafaufau.
Ae e te leʻi amataina, ia e alu i se tulaga lelei i se nofoaga e saoloto mai le faalavelave. E mafai ona e amata nofo i luga o se nofoa pe taoto. Kuni ou mata pe afai e sili atu le lagona mo oe ona galue ai lea i laasaga nei:
- Paʻu. Amata i se tino manava manava. Faʻaosooso loloto i lou isu, lagona lou manava aoe faʻatumu lou tino i le ea. Ona sosolo lemu lea o le gutu, o le pute e toso agai agai i le atigi vavae ao e tuliesea le ea mai fafo. Toe faia 3-5 taʻaloga o le manava loloto.
- Faʻamalosi ma faʻasaʻo ou maso. Amata i ou vae e ala i le tuiina o ou tamatamai lima ma le tuʻi o ou mulivae i le eleele. Fafati lelei mo sina manava ona faʻasao. Faʻalelei nei ou vae, ma tusi lou tamatamaivae agai i lou ulu. Taofi mo ni nai sekone ona toe faasaoloto lea.
- Faʻaauau pea ona e galue i luga o lou tino, faʻamalosi ona tuʻuina atu lea o vaega maso taitasi. Galue lau auala agai i ou vae, manava, tua, lima, lima, tauau, ua, ma foliga.
- Taumafai e faʻamalosi kulupu taitasi o maso mo ni nai manava ona faʻaliliu malie lea. E mafai ona e toe faia soo se vaega e te lagona aemaise lava le malosi.
- Mātau soʻo se eseesega e te lagona i le va o le faʻamalosi o ou maso ma le malolo.
- Faʻaiʻu lau faʻataʻitaʻiga e ala i le faʻaaogaina o sina manava loloto, matauina le tele o le toʻa ma le toʻa e te lagona.
E pei lava o le aoaoina o soʻo se tomai fou, PMR e manaʻomia le faʻatinoga. E ala i le faʻatinoina o le PMR i le tele o taimi i le vaiaso, o le a sili atu ona e nofouta i le mea e foliga mai e te lagona le mafanafana. O le malamalama i lenei lagona e mafai ona fesoasoani ia te oe e sili atu ona vave alu ese le feeseeseaiga pe a tulai mai le atuatuvale. O le mafai ona vave faʻaalu lou tino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe i le puleaina o popolega ma faʻalavelave faʻafuaseʻi.
Punaoa:
Davis, M., Eshelman, ER, & McKay, M. (2008). O le Falemaʻi & Faʻafitauli Faʻasao Faʻafitauli, 6th ed. Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Seaward, BL (2013). Puleaina o Faʻanoanoa: Mataupu Faavae ma Taiala mo le Soifua Maloloina ma le Soifua Maloloina, 8th Edition. Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.