Se Faʻamatalaga o le CBT e sui ai mafaufauga leaga
O le tele o manatu o le mafaufau o le mafaufau e faavae i luga o le manatu faapea o faaletonu o le mafaufau ma le atuatuvale e tele lava ina mafua mai i mafaufauga sese. O mafaufauga le lelei e mafai ona avea ma se mataupu ogaoga e feagai ma tagata e le mautonu le le atoatoa. Faʻapena foi ona iloa o faʻamavaega o mafaufauga, o nei mafaufauga le lelei e mafai ona saofagā i faʻalavelave faʻafefe ma popolega.
O le togafitiga o amioga faʻapitoa ( CBT ) o se tasi o ituaiga o psychotherapy lea e faʻavae i le manatu o tatou mafaufauga e faʻaalia ai o tatou lagona ma amioga.
O le mea lea, oi latou o loo i ai se vaaiga le mautonu ia i latou lava ma le lalolagi o loo siomia ai i latou, o le a aafia i faafitauli ma le atuatuvale ma le atuatuvale. E taulaʻi le CBT i le faʻaleleia o auala maloloina o mafaufauga ma amioga.
O le toe fetuʻunaʻiga o le fatuga o se tasi o ituaiga o le CBT faʻataʻitaʻiga lea ua mamanuina e fesoasoani ai e suia fesuiaiga faʻamalosi. E ala i le faʻataʻotoina o le faʻagasologa o mafaufauga le lelei o se tagata, o se tagata e le mautonu le maʻi atonu e mafai ona tuʻuina atu nisi faʻafitauli ma faʻaitiitia le popole. O faʻamatalaga nei e faʻamatalaina ai le faʻamalamalamaina o mafaufauga ma pe faapefea ona fesoasoani le toe fetuʻunaʻiina o mafaufauga ia te oe e foia ai lenei mafaufauga sese.
Malamalama i Mataʻupu Faʻamatalaga
E i ai le tele o ituaiga o faʻasalaga faʻamalosi e ono aʻafia ai lagona o le fefe, popole, ma le popole. O le masani ai o mafaufauga le lelei masani e aofia ai mafaufauga uma-pe-leai, e tatau ona i ai faʻamatalaga, tuuaiga, ma le faailogaina. O loʻo lisi atu i lalo se otootoga puupuu o nei faʻauiga masani masani:
Manatu uma-pe-leai - O lenei vavalalata e aofia ai le na o le vaaia o le soona fai, e aunoa ma le matauina o ni vaega uliuli i le va. O le olaga e lelei pe leaga. O se tagata e le gata o se manuia poʻo se toilalo atoatoa. O tagata e le mautonu le masani e masani lava ona latou popole tele pe le mautonu, e aunoa ma le tausitusi mo taimi uma latou te malolo, toʻa, ma aoina.
E tatau ona iai ni faʻamatalaga - Pe a faʻagasolo ma lenei fesuiaiga o le mafaufau, o le a faʻaaoga e le tagata ia faʻamatalaga a le tagata lava ia e aofia ai le faaupuga "tatau," "tatau," poʻo le "tatau." O se atuatuvale le mautonu e ono mafaufau ia te ia lava, "E tatau ona ou pulea loʻu popole osofaʻiga po o isi o le a mafaufau e itiiti ifo ia te aʻu, "E tatau ona ou faʻafetaia oʻu popolega muamua," poʻo le "E mafai ona ou foia oʻu fefega e aunoa ma se fesoasoani." O na uiga le lelei o le tagata lava ia e mafai ona taitai atu ai i lalo le lagona lagona o le tagata lava ia ma le le fiafia.
Faʻasalaga - Faʻateleina le toʻatele o tagata e iai le faʻalavelave faʻalavelave ua latou faʻasalaina i latou lava mo o latou tulaga. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e mafaufau le tagata ia i latou lava, "O oʻu faʻalavelave faʻavalevale e sese uma lava aʻu." O le tuuaia o isi e mafai foi ona avea ma se mafaufauga le lelei lea e amata ai ona talitonu le tagata o isi o le punavai oo latou faafitauli pe nafa ma lo latou popole.
Faailogaina - O lenei feteenaiga masani masani masani e aofia ai faamatalaga le lelei e uiga ia te oe lava. O se tagata e le mautonu le maʻi atonu e taʻua o ia o se "vale" po o se "neurotic," lea e mafai ai ona lagona e ia le leai o se faamoemoe e uiga i lona tulaga.
Le Faʻaaogaina o le Toe Faʻatulagaina o Malamalama
O le toe fetuʻunaʻiina o le mafaufau e mafai ona avea ma se auala lelei e faʻaaogaina ai nei mea ma isi faʻalavelave faʻamalosi. O lenei metotia e aofia ai le iloagofie, luitauina, ma le suia o ou mafaufauga leaga.
Mulimuli i laasaga nei e amata ai le faatoilaloina o ou uiga masani ma le le mautonu o mafaufauga:
Matau ou Manatu
Suʻeina o le auala e te manatu e amata e ala i le gauai atu i lau faʻagasologa manatu. Faʻaalu sina taimi i lou aso atoa e mafaufau loloto ai i le auala e te mafaufau ai. Atonu e foliga mai o se mea uiga ese lenei i le taimi muamua, ae o le a sili atu le natura i le faiga masani. Ina ia fesoasoani ia te oe ia manatua lenei laasaga muamua, atonu e aoga le tausia o se tusi talaaga poʻo isi faamaumauga o ou mafaufauga. Faʻamuta i ni nai faʻamatalaga i lou aso atoa, siaki lau auala faʻapitoa masani.
O le taimi lava e te masani ai i le faʻalauiloa atili o ou mafaufauga, amata ona e iloa le taimi o loʻo e faʻaaogaina ai faʻamatalaga faʻamalosi.
O e masani ona e faaigoaina oe o se "tagata popole?" Pe na e molia tagata o lou aiga mo au osofaʻiga faʻafefe? E te tuʻuina oe i lalo e uiga i lau tauivi ma le popole? Toe fai, ave ni faʻamatalaga i le gasologa o le aso ma maitau le tele o taimi e te paʻu ai i le faʻaleagaina o le mafaufau.
O iinei e mafai ona e maua ai se lisi atoa ma faʻamatalaga faʻasesega faʻamalosi:
Top 10 Faʻasalaga Faʻailoga
Feteenaʻi Ou Manatu Leaga
I le taimi nei ua e iloa au faʻafefete, o le taimi lea mo oe e te luiina ai. E te amata i le faʻaaogaina o se manatu le lelei e foliga mai e masani ona tupu mai i lou aso atoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, masalo e te matauina e te tele ni faʻamatalaga talafeagai. Ave se fasi pepa ma piilima i le afa. Faaigoa le pito i luga o le koluma tauagavale "Taʻu Fuaitau" ma le itu taumatau "Manatu Lelei."
I lalo o le koluma "Should statements", tusi se faamatalaga e te leʻi leva ona e mauaina, e pei o le "E tatau lava ona mafai ona ou pulea loʻu popole." Mafaufau i lenei faamatalaga mo sina taimi. E moni e tatau ona e pulea pea ou lagona o le popole? Mafaufau i ni auala e mafai ai ona e finau i lenei manatu, ma avea o se faʻamatalaga sili atu ona moni. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e te mafaufau, "E lagona e tagata uma le fefe mai lea taimi i lea taimi. O loʻo ou galue i auala e pulea lelei ai oʻu neura ma seʻia mafai, ou te talia pea au lava. "Taumafai e fai lenei gaoioiga ma mafaufauga leaga uma e te oʻo i ai i le vaitaimi e tolu aso. Na o le tusia i lalo o se mafaufauga le lelei e sosoo ai ma se auala sili atu ona mautinoa o le tilotilo i lou tulaga. Afai i le faaiuga o aso e tolu e te iloa ai ua sili atu lou malamalama i au faʻamaʻi faʻamalosi, ua e sauni e alu i le laasaga mulimuli.
Suia ou Manatu
I le faʻatinoga, o le a le toe manaʻomia ona e tusia i lalo mafaufauga le lelei e tulaʻi mai. Nai lo lea, e mafai ona e amata suia au faʻamaʻi faʻamalosi i le taimi lava lena. A maeʻaeʻa ona e tusitusi ma fefinauai i ou talitonuga le lelei, amata ona faataitai le suia o ou mafaufauga i le taimi. Mo se faataitaiga, mafaufau faapea o se mafaufauga le lelei e pei o le "O aʻu o se toilalo mo le lagonaina o le popole" e oo mai i lou mafaufau. Nai lo le tusia i lalo, ia manava tele ma mafaufau e uiga i se auala e faʻafefe ai lenei manatu. Atonu e te mafaufau, "Ia, e le moni. Ua ou ausia le tele o le manuia i loʻu olaga e ui lava ina ou masani i le popole ma le atuatuvale. "Manatua pe afai e ese lou lagona pe a uma ona e tu e finau i ou manatu. E mafai ona e lagona e pei o nisi o ou uiga le fiafia.
O le toe fetuʻunaʻiina o le mafaufau e mafai ona avea ma se metotia lelei e fesoasoani ai le tagata lava ia e faʻaititia nisi o ou lagona o le popole ma le atuatuvale. Faʻaauau pea ona faʻaauau nei laasaga e tolu o fetuʻutuʻaiga toe fetuutuunai ma e mafai ona e vaʻai i se suiga i lou ala e te vaʻai ai i le lalolagi. E ala i faiga faifai pea, e mafai ona e faia se auala maloloina ma sili atu ona lelei.
Punaoa:
Burns, DD (1999). Lagona Lelei: O le togafitiga fou o le tino. Avon Books: New York.
Burns, DD (2006). Pe a osofaia Faanatinati: O le togafitiga o le faʻafitauli o fualaau faʻasaina fou e mafai ona suia ai lou olaga. Broadway Books: Niu Ioka.